吉宗指圧治療院 | 日記 | スクワット、継続中その１４

スクワットは、一応継続出来た。
コミケ期間中は、ストレッチ主体で。
他、やはり体調不良が思わしくないときには、休み入れた。

ここのところUPするまでの気力が持たなかったのは、許して欲しい。
お腹に手を当て300回。
頭に手を上げて400回。
両手を横に広げて200回。
お腹に手を当てて300回。

手を上げてのスクワットが、200回を超えると左肩周りに負担がかかるので。
肩周り他、ストレッチ重視になりつつある。
足りない回数は、お腹に手を当てる形のモノで回数増やして行うことに。
現状は、回数を増やすより、この回数でも身体に負担が掛からないように。
ストレッチを重視する形に変わってきている。

まだどこかに、姿勢の無理がかかっているのだろう。
細かな身体の動きに注意していきたいところ。

自宅から地元駅への徒歩通勤。
暑いが、歩行時の姿勢を、見直していけるのが良い。


現在、一番感じている効果。
お腹周りが本当に変わった。
ベルトの穴が、三つ変わるくらい。



なお、このスクワット記事は。
お客様に言っている「継続」を。
私もキチンと継続出来るかどうか？
を報告するために、上げております。
皆様と、一緒にキチンと継続していけるように。
私も頑張ります。


【 基本の相撲スクワット 】
1．脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2．この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。
3．ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
これを繰り返します。 

出典モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ 
・太もも周りの筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・背筋は、真っ直ぐ伸ばした状態で行いましょう。
・足を伸ばすときは、伸ばしきらないで手前で止めます。
・息は吸いながら下がり、吐きながら上がります。 お気に入り詳細を見る 
出典www.popsugar.com 
太もも前面、側面を鍛え、モデル脚を目指す、独自スクワット・エクササイズ。
太ももを細くしたい人、
太ももを引き締めたい人、
太ももの裏（ハムストリング）を鍛えヒップアップしたい人
にオススメのエクササイズです。 

筋トレ初心者の人は、10回×1セットから始めてみてください。 お気に入り詳細を見る フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、回数を調節して下さい。

◆回数 ： 各10回×2～3セット
◆セット間の休憩 ： 30秒 出典モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ ※疲労の残り具合に応じて、トレーニング頻度を調節しましょう。 

 

出典blog.ko-blog.jp スクワットをするとき注意するところ。 
満腹時は避けて行いましょう。
背筋は地面と垂直に伸ばす。
ひざはつま先と同じ方向。
お尻が突き出ていない。
視線は前にキープし下に落とさないようにする。
呼吸は吸いながら下がり、吐きながら上がります。 

お腹に力を入れておかないと、腰を痛めてしまうので注意してください。 
出典ヒップ！ | Top Works-Body３ヶ月で理想の身体に｜Blog｜パーソナルトレーニング専門ジム｜神戸・福岡・大阪 

膝や腰に痛みを感じる場合は無理はしないようにしましょう。   


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それでは、気温の変化にお気をつけて。
本日も皆様が健康で過ごせられますように。
皆様のご来院を、心よりお待ちしております。